pompki na biceps

[...] 130x4 pierwszy ruch potrafię zrobić do klatki potem bywa różnie 2.skos głowa w dół 120x4 120x3 120x4 120x3 3.wyciskanie wąską na płaskie ławie 90x6 100x4 100x3 100x4 4.pompki na poręczach - 20x6 27x6 32x6 32x6 potem dobijam triceps 1.wyciąg 2. francuskie leżąc Trening nr 2 (troszkę lżejsza klata i mocne barki ) opisze jak go wykonam [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie francuskie hantli 8/8/6/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s Piątek - Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 - Biceps - młotkowe uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8/8/8/8 - [...]

Witam :-) Chciałabym tu trochę z Wami potrenować. Na początek ankieta, gdyby brakowało informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy [...]

[...] BARKI: -wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 -podciąganie sztangi do brody 3x8-10 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x8-10 TRICEPS: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie podchwytem 4x8 -wiosłowanie [...]

[...] i jakoś nie mogłem się skupić na nim dziś.., fota nic nie oddaje ale zrobiłem to wrzucam;-D Trening: - klatka wyciskanie na ł. prostej - barki wyciskanie za głowy - triceps pompki wąsko - plecy drążek szeroko - nogi przysiad sumo - biceps wyciskanie łamaną, +rowerek hit 10 min.. /SFD/Images/2015/9/6/2948a5cb281e4ece8ce37dbdda7e5366.jpg [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]

chciałbym żebyście ocenili fbw na mase Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL [...]

Siema ułożyłem dwa treningi fbw na mase, chciałbym żebyście je ocenili który jest lepszy, staz ponad poltora roku, dieta jest, wiek 16, waga 73 FBW NR 1 Zestaw A Przysiad – REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie nachwytem - REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie leżąc – 4x PROGRESJA LINIOWA High Pull - REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń [...]

[...] 2x12,10 podciąganie sztangi łamanej do mostka 2x10 2. wznosy boczne chwyt "wylewający" 3x12,10,10 Triceps: 1. (seria łączona) wyciskanie sztangi chwytem wąskim 2x12,8 pompki na poręczach 2x8,10 2. kick back 3x10 Piątek---- Sobota: Plecy : Martwy ciąg: 4x10 Podciąganie na drązku nachwytem, szerokość chwytu na szer. barków 4x10 [...]

Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]

NO w końcu moje praktyki sie skonczyly i wracam do zywych . W środę wyjeżdżam na wakacje do austrii ale mam nadzieję ze będę mógł normalnie trenować i dawać wpisy :) Zaległe dni i dzień dzisiejszy :) TRENING CZWARTEK BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 12/12/10/10 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi do brody na szeroko [...]

[...] izometrycznie/3szt x20 z długim przytrzymaniem 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* 6x6/6x6+3x7+1,5x9/6x6+3x8+1,5x8 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 12,5kgx3x10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 +nadgarstki 20kg 2x max + rowerek 11,6km , [...]

[...] izometrycznie/3szt x20 z długim przytrzymaniem 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* 6x6/6x6+3x7+1,5x9/6x6+3x8+1,5x8 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 12,5kgx3x10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 +nadgarstki 20kg 2x max + rowerek 11,6km , [...]

Ulozylem sobie plan na mase, chcialbym zebyscie go ocenili, z gory dzieki ;-) Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 10 8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) Wtorek:Przedramie-Brzuch [...]

Klatka triceps - wyciskania na skosnej i na plaskiej + rozpietki Wyciskania jednoracz , pompki odwrotne pompki na poreczach wyciskania francuskie Plecy biceps- podcisgania wioslowania martwy Uginania stajac siedzac chwyt mlotkowy podciaganie Nogi barki - przysiady ze sztanga wykroki ze sztangielkami przysiady na jednej nodze wznosy na lydki [...]

Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni [...]